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중년 여성의 식사 10계명

1. 하루 1회 이상 식물성 에스트로겐 함유식품(콩)을 섭취하라

2. 하루 1회 이상 보론 함유제품(딸기, 복숭아, 양배추, 사과)을 섭취하라
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3. 카페인, 탄산음료, 알콜을 마시지 말고 물을 많이 마셔라.

4. 비타민과 미네랄은 적정 권장량의 150%를 섭취하라.

5. 음식의 양을 줄이고 특히 저녁은 많이 먹지 마라

6. 유유 등 고칼슘 식품을 하루에 2가지 이상 섭취하라.

7. 비타민 E, 비타민 C등 황산화 식품을 섭취하라.

8. 지방은 총 열량 섭취량의 20%로 줄여라.

9. 하루 20~30g의 섬유소를 섭취하라.

10. 소금과 설탕 섭취를 줄여라.
                    (출처: 대한 폐경학회)